골다공증 에좋은음식 베스트5

골다공증 에좋은음식베스트5, 나이가들면 골밀도가 낮아져서 골다공증에 걸리기 쉬운데요. 요즘은 100세시대가 되다보니 노인성질환인 골다공증 환자도 급증추세죠. 일반적으로 성인의 경우 하루 칼슘권장량은 700마이크로그램, 골다공증환자의 경우 1천마이크램의 칼슘이 필요하다고 하죠. 특히 여성의 경우 폐경기이후 급격히 골다공증이 진행되는 경우가 많은데요, 미리 미리 예방을 하는 것이 좋겠네요. 그래서 젊었을때부터 20~40때에 골다공증에 좋은 음식들을 미리미리 챙겨먹으면 늙어서 뼈건강을 덜 염려해도 될것입니다.  밥한끼 먹을때도 대충때우려고 말고 기왕이면 영양소가 풍부한 몸에 좋은 음식을 챙겨먹으려는 식습관을 가지는것도 좋겠네요. 요즘은 50대이상 노인뿐만아니라 잘못된 식습관으로 인해 젋은사람들에게도 골다공증이 나타나고 있으므로 방심하면 안되겠죠. 그럼 골당공증 에 좋은음식 대표적인 음식 5가지를 한번 살펴볼께요.

첫번째음식은 뱅어포에요. 골다공증음식으로 입소문이 나있는데 100그램당 칼슘함유량이 무려 900마이크로그램이 넘는다고 하는데요. 평소에 뱅어포조림이나 구이등으로 음식반찬을 해먹으면 맛도좋고  뼈건강에도 좋을 것입니다. 멸치에도 칼슘함량이 많긴하지만 잔멸치나 새우보다도 뱅어포가 칼슘함량이 훨씬 많기 때문에 칼슘보충을 하는데 이만한 음식도 없답니다. 물론 뱅어포를 구하기 어려울때는 멸치를 먹는 것도 좋은데요 뱅어포보다는 못하지만 멸치도 예로부터 칼슘함량이 높은 음식으로 되어있어서 어릴적 키크는 음식으로 엄마들이 아이들에게 억지로 먹이던 생각이 나네요.

미역도 골다공증에 좋은 음식인데요 미역 100그램당 153마이크로그램의 칼슘이 있는 식품이랍니다. 미역국은 산모들에게 필수 음식인데요. 산모들의 칼슘보충에도 좋고 커가는 성장기 어린이에게도 좋은음식이 바로 미역이랍니다. 미역외에 바다에 사는 해조류들은 대부분 칼슘함량이 높고 몸에도 좋다고 하니 매끼 밥상에 미역이나 해조류를 함께 놓는게 좋을거 같아요.

 

 

다음으로 우리가 흔히 맛을 돋우는 첨가식품으로 많이 먹는 참깨인데요. 놀라지 마세요! 우리가 늘상 자주 먹는 참기름에는 칼슘이 무려 100그램당 1,156마이크로그램이 들어있다니 엄청나죠. 아울러 참깨는 눈건강에도 탁월한 성분을 갖고있다는데요 제아잔틴과 루테인성분이 있어 눈건강에 도움이 되고 칼슘이 풍부하여 뼈건강에 아주 도움이 된다고 합니다. 나물등을 무칠때 참깨를 솔솔뿌려주시고, 참기름도 자주 음식에 활용하는 것도 좋겠네요.

홍화씨는 뼈형성에 중요한역할을 하는 조골세포를 분화속도를 증가시키는 성분이 탁월에서 예로부터 뼈를붙이는약재로 사용했는데요. 골다공증에도 탁월한 효과가 있다고 알려져있죠. 칼슘성분은 100그램당 78마이크로그램으로 여기서 소개하는 5대식품중에서는 가장낮은 수준에 속하지만 홍화씨에는 백금성분과 좋은성분이 들이 많이 들어있어서 홍화씨를 장복할경우 많은 도움이 된다고하네요.홍화씨외에도 오가피나 우슬도 뼈건강에 좋은음식이죠.

마지막으로 우리가 잘아는 치즈에요 치즈에는 단백질,미네랄,칼슘등이 풍부한데요 우유에도 칼슘이 많은들어있긴하지만 치즈로 만들어 먹으면 5배나 많은 칼슘을 섭취할 수가 있다고 하네요. 유당알러지가 있어 설사를 하는사람들도 치즈로 먹으면 괜찮은경우가 있으니 적극 활용할 필요가 있을거 같구요. 치즈는 또한 변비를 개선시켜주고, 헤모글로빈에 영양을 공급해줄뿐만아니라 위장과 간건강에도 좋은 식품이라고 합니다. 치즈에는 100그램당 750마이크로그램의 칼슘이 들어있어서 신장기능개선과 체중감량에도 도움이 된다고 하네요. 그밖에도 골다공증에 좋은 음식으로는 표고버섯, 케일, 두부, 시금치도 좋다고 하니 많이많이드세요~