티스토리 뷰
브라질너트 효능 먹는법 부작용 항암효과 가탁월한 견과류로 자세히한번 알아볼께요. 이미 여러방송에서 소개된 요즘뜨는 견과류가 바로 브라질너트인데요 맛도고소하고 건강해도좋고 항암효과까지 뛰어나서 각광받는 견과류랍니다. 오늘 내몸을 살리는 건강비법 셀레늄에 대해서도 알고 가실께요.
브라질너트가 뭔지부터 알고가야겠네요. 브라질너트는 예로부터 아마존 밀림원주민들의 주요식량으로 아주 귀하고 희귀한 열매라고 해요. 그냥 열매를 따듯이 얻어지는 열매가 아니라 워낙 크고 높은 나무에서 열리는지라 채취를 할수가 없고, 자연적으로 떨어지는 열매를 수확할 수 있어 귀할 수밖에 없다고 합니다. 브라질,페루지역에서 나오는 식품으로 재배가불가능하고 자연그대로 채취를 하기때문에 더욱 영양이 높다고 하네요.
브라질너트효능 은 풍부한 영양소에서 확인할 수 있는데요 칼슘 마그네슘 철분 미네랄등 10종의 영양소가 함유되어있고 비타인C 비타민E등 비타민10종물질이 함유되어 있어요. 또한 필수아미노산과 오메가3지방산이 풍부하고, 무엇보다 항산화물질로 알려질 셀레늄이 다량함유된 식품이랍니다. 셀레늄은 체내에 꼭 필요한영야소이면서 강력한 항산화력으로 우리몽에 암유발자인 활성산를 청소하는 청소부 역할을 한답니다. 활성산소는 많이들 들어보셨다시피 우리몸이 에너지를 만들때 자연스럽게 발생되는 것으로 신체각기관의 세포를 파괴하여 암과같은 질병을 유발하는 물질이지요. 이러한 활성산소를 없애는데 탁월한것이 셀레늄이구요. 또한 셀레늄은 노화방지, 혈관질환예방, 면역력개선도 도움이 된다고하니 안먹을수가 없을거 같네요.
셀레늄은 체내에서 합성이 불가능해서 반드시 식품으로 섭취를 해야하는데요.
세계보건기구에서는 셀레늄을 인간이 반드시 섭취해야할 필수영양소로 지정을 하고 WHO하루섭취권장량이 50~200마이크로그램이죠. 만일 최소권장량은 마늘로 섭취하려면 일400그램을 먹어야 하는데 셀레늄은 한두알로도 하루섭취권장량을 충족할 수 있다고 하네요. 만일 우리몸에 셀레늄이 부족하면 면역력이 떨어지므로 꾸준히 섭취하는것이 좋곘네요.
이렇게 브라질너트먹는법 은 셀레늄함량이 높기때문에 하루 한두알만 드셔도 되는데요. 평소 토핑정도수준으로 수분이적고 영양밀도가 높기때문에 소량으로 섭취하는데 좋다고 해요. 이처럼 셀레늄영양소를 꾸준히 섭취할 경우 전립선암63%, 대장암58%, 폐암을46%정도 발병율을 감소시킨다는 연구결과를 미국에서 발표하기도 했답니다. 아울러 뇌세포노화 인지기능장애를 억제를 하여 치매예방에도 도움이 되고, 유방암방지효과도 탁월하다는보고서가 있구요. 갑상선기능저하증에도 좋은식품이라고하네요.
남자들에게도 참좋은 식품이라고 하는데 셀레늄의항산화작용이 정자손상음막고 활성도는 높여주는 효과가 있고 남성호르몬 감소를 완화시켜 근육감소, 무기력증, 갱년기증상완화에도 효과가있다고하네요.
아무리좋은 식품이라도 과유불급 적당히 드셔야겠죠. 말씀드린대로 브라질너트먹는법은 하루한두알이면 충분하기 때문에 너무많이먹어서 하루 400마이크로그램을 초과하면 안되구요. 많이먹으면 배탈, 설사등 부작용이 있고, 또한 피부알레르기가있는분들은 반드시 의사와 상의후 섭취하는 것이 좋다고합니다. 우리모두 좋은식품먹고 건강하고 잘 살잘구요~~